减肥计划月瘦20斤

时间:2023-02-05 04:45:54
减肥计划月瘦20斤

减肥计划月瘦20斤

一两个月的暑假说长不长说短不短,但足以改变一个人的身材。下面整理了两篇月瘦20斤的减肥计划,希望对您有帮助!

  月瘦20斤减肥计划

暑假不减肥,开学徒伤悲。平日在学校,饮食受控制,很难从饮食方面下手实行减肥大计,趁着暑假进行饮食减肥,待到开学时,你会惊喜发现自己瘦了一大圈哦。

青少年减肥方法

【饮食部分】

1.一日三餐分配好

没有了学校饮食限制,学生们在家想吃就吃,不想吃就不吃,这样就会导致饮食不规律,不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥,在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐就尽量少吃。一般来说,一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

2.多吃蔬果粗粮

暑假减肥,蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低,富含营养,且大多具有利于减肥的物质。粗粮饱腹感强,并且有助于肠胃蠕动,促进消化,还能利尿消肿,多吃粗粮,会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食

零食是学生时代不可或缺的一部分,完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍,但是为了减肥,杜绝高热量的`零食还是必须的。因此,小编建议,在你想吃零食的时候,不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食,比如,可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

【另附】学生减肥套餐!暑假里搭配着吃,营养、健康,还很美味哦!

套餐一

早餐:山药燕麦粥一碗,一个鸡蛋,萝卜干。

餐点:酸奶一瓶,红枣5个。

午餐:小碗米饭一碗,鸡腿汤一碗,空心菜一碟。

餐点:杏仁几个。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

套餐二

早餐:牛奶一杯,面包几片,苹果一个。

餐点:杏仁几粒。

午餐:小碗米饭一碗,一碟蒜蓉西兰花,一碟凉拌鸡丝苋菜。

餐点:梨一个。

晚餐:红枣粥一碗,一碟金针菇拌黄瓜,一碟虾仁炒冬瓜。

套餐三

早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。

餐点:橙子一个。

午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

餐点:小番茄一份。

晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份。

套餐四

早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯。

餐点:生花生一小把。

午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

餐点:苹果一个。

晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份。

套餐五

早餐:新鲜蔬菜汁、茶叶蛋一个、馒头四分之一个

餐点:一杯酸奶

午餐:糙米饭一碗、海带萝卜汤、西红柿炒蛋

餐点:一杯鲜榨果汁

晚餐:小鱼粥一碗、苦瓜排骨汤、蔬菜沙拉

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